Как принимать креатин для набора мышечной массы?

Наращивание мускулатуры – это очень трудоемкий и длительный процесс для любого человека, но все же есть те, кому это делать легче и наоборот. Мезоморфы, например, более предрасположены к увеличению мышечного объема, в то время как эктоморфам с огромным трудом удается набирать каждый килограмм. Как принимать креатин для набора мышечной массы – это вопрос, который задают себе все худые парни, решившие заняться телостроительным спортом. Выбор добавки, а также регулярность приема и интенсивность тренировок – вот залог успеха.

Какой креатин выбрать

У эктоморфов ускоренный метаболизм, поэтому им больше подойдет креатин в порошке, чем в капсулах. Порошковая форма позволяет добавке быстрее усваиваться и поступать в мышцы, и меньше вещества "теряется" по пути. Для еще более быстрого усвоения необходим инсулин, выработать который проще всего запивая добавку фруктовым соком, а можно дополнительно употреблять аминокислотный комплекс. Какой креатин лучше для набора мышечной массы из представленных на рынке? Ну, здесь множество вариантов, но обращать внимание стоит на известные бренды – их продукт имеет более высокое качество.

Как принимать креатин для роста мышц?

Много. И часто. И еще раз много. И еще раз часто. Эктоморфы – это та группа людей, которым рекомендуется фаза загрузки. Первые 7 дней вы должны употреблять по 5-6 грамм добавки 4 раза. Пить креатин нужно между приемами пищи, а в дни тренировок одну порцию принимать после ее окончания. Как принимать креатин для набора мышечной массы без загрузки? Два раза в день по 5-6 грамм. Да, это больше обычной нормы, но при вашем метаболизме иначе нельзя.

Если делать все правильно, то уже спустя месяц вы увидите первые изменения к лучшему. Конечно, у эктоморфов результат будет не таким уж сильным, но без употребления креатина даже этого достичь очень и очень тяжело, а за столь короткий срок и вовсе невозможно.