Вреден креатин или нет?

Креатин относится к спортивному питанию, которое многие считают вредным для организма и опасным для здоровья. Причина такого мнения – незнание. Многие до сих пор причисляют спортивное питание к фармакологии, анаболическим стероидам и иже с ними. То, что это неправда, было доказано многочисленными тестами и исследованиями, но многие о них все еще не знают или не верят. Вреден креатин или нет – сейчас выясним.

Вреден ли креатин?

Многолетние исследования доказали, что частота возникновения побочных эффектов креатина ничтожно мала – менее 4%. Это значит, что максимум у 4 человек из 100 креатин усвоился не так, как следует, но даже эти 4 человека не получили вреда здоровью. Добавка не имеет необратимых или серьезных побочных эффектов, которые могли бы отразиться на здоровье. В ходе испытаний добавки на предмет побочных эффектов креатина на мышах было установлено, что он способен даже продлить жизнь грызунов (подобных экспериментов на людях проведено не было).

Испытания на людях же показали, что даже длительный приём больших доз – 25 г в сутки, является безопасным.

Из известных побочных эффектов можно выделить:

- задержку воды в организме;

- проблемы с пищеварением;

- акне;

- судороги.

Задержка воды представляет собой побочный эффект креатина, в результате которого жидкость скапливается в организме в больших, чем обычно, количествах. Визуально это незаметно – ни отеков, ничего. На здоровье это также не отражается.

Проблемы с пищеварением проявляются в виде болей в животе, тошноты и диареи. Это очень редкое явление, и возникает оно, как правило, у тех, кто прибегает к фазе загрузки, то есть употребляет креатин в больших дозах (особенно, если ранее человек не принимал добавку).

Акне – это еще более редкий побочный эффект креатина, который появляется в результате увеличения уровня тестостерона в организме. В этом есть и плюсы – тестостерон необходим для роста мышц.

Судороги и спазмы неспроста идут последними в списке, так как их связь с креатином не была окончательно доказана.

Все вышеперечисленное – это огромная редкость, но даже этого можно избежать, если перед началом приема добавки пройти консультацию у врача или специалиста по спортивному питанию. У него вы сможете узнать о противопоказаниях креатина и четко решить, подойдет он вам, или нет. В любом случае, даже если вы почувствуете тошноту или у вас появится акне – вы можете тут же отказаться от добавки. Побочные эффекты исчезнут, не оставив никакого следа.