Высокобелковый гейнер – продукт спортивного питания, в состав которого включены белки и углеводы в соотношении 40:60, 50:50 или даже 60:40. При этом такой коктейль рекомендуется применять не только до, но и после тренировки, и им же в некоторых случаях можно заменить приём пищи.
Состав высокобелкового гейнера
Состав высокобелкового гейнера будет зависеть от производителя. Так, например, нередко в основе такого продукта можно найти концентрат сывороточного протеина, сывороточный изолят, яичный протеин и казеин. Что же касается углеводной составляющей, то она представлена сложными углеводами с длительным периодом усвоения.
Кроме того, каждый продукт содержит оптимальное количество витаминов, минеральных веществ и аминокислот, которые вместе с белком и углеводами дают желаемый для спортсмена эффект.
Эффект от применения
Получить желаемый эффект от этого вида спортивного питания можно, если продукт будет выбран по всем правилам. Так, например, высокобелковый гейнер рекомендуется людям, которые имеют замедленный обмен веществ. Но здесь необходимо смотреть и на количество углеводов – их должно быть минимальное количество. Такой коктейль поможет в короткий период времени увеличить мышечную массу и при этом не позволит появиться лишнему жиру.
Эти же гейнеры рекомендуются людям с эктоморфным типом телосложения, которые плохо набирают мышечную массу. В этом случае проблему помогут решить высокобелковые коктейли с максимальным количеством углеводов. А чистые протеиновые продукты не принесут желаемого эффекта – белок слишком быстро усваивается и не может в достаточном количестве проникнуть в мышцы.
Разновидности
Прежде, чем купить высокобелковый гейнер, необходимо точно знать, какая разновидность этого продукта подойдёт именно вам. На сегодняшний день лучшими высокобелковыми продуктами можно считать:
· Up Your Mass от MHP
· BSN True Mass
· Optimum Nutrition Pro Gainer
· ISOGAINER от Nutrabolics
Покупая гейнер, необходимо обратить внимание и на гликемический индекс. Чем он меньше – тем лучше. Этот показатель указывает на то, что в состав продукта входят сложные углеводы, которые расщепляются медленно и дают больший эффект от применения.
Показания и ограничения
Основное показание для применения – набор мышечной массы в том случае, когда нет предрасположенности к накоплению жировых клеток. Второе показание – длительные тренировки. И, наконец, набор массы в форсированном режиме при минимальном количестве подкожного жира.
Высокобелковый гейнер не рекомендуется при лишнем весе, при сахарном диабете, спортсменам, которые не планируют набирать дополнительную мышечную массу или проводят тренировки по сжиганию жировых клеток.
Во время приёма могут возникнуть и некоторые побочные эффекты, например, расстройство пищеварения, которое связано с непереносимостью той или иной составляющей. Ещё одна нередкая проблема, которая возникает при превышении дозировки – увеличение количества жира в организме. Вызвано это высокой калорийностью коктейля, а это значит, что дозировку сухого порошка нужно сократить, а сам напиток принимать не более одного раза в сутки.
Способ применения
Оптимальная порция – 150 г на 400 мл жидкости. При смешивании сухого вещества с водой лучше всего использовать шейкер. Принимать полученный коктейль нужно не менее 3 раз в сутки – утром, за час до тренировки и после тренировки.
Для лучшего эффекта высокобелковый гейнер можно использовать и в дни отдыха. В этом случае дозировка остаётся прежней, но по одному коктейлю необходимо выпивать 2 раза в сутки. Заменять спортивным питанием приём пищи не рекомендуется.
Какой гейнер купить и как выбрать
Выбирая высокобелковый гейнер, необходимо познакомиться с его составом. А чтобы это спортивное питание на самом деле приносило пользу, мы предлагаем вам ознакомиться с полной информацией по выбранному вами продукту и получить консультацию от наших специалистов, которые ответят на все ваши вопросы.