Сывороточный протеин

Среди большого количества самых разных спортивных добавок наиболее известными и используемыми на протяжении многих лет являются натуральные сывороточные протеины. Используют такие добавки в своей практике не только профи, но и непрофессионалы, а также начинающие атлеты. Ведь, в отличие от обычной пищи и протеинов из другого вида белка, натуральный сывороточный протеин является самым эффективным, и обладает массой преимуществ.

Протеин на сывороточном белке: состав

Такое спортивное питание, как сывороточный протеин для роста мышц можно разделить на три категории:

Концентраты.
Гидролизаты.
Изоляты.

Самой недорогой разновидностью сывороточного протеина можно считать концентрат. Такой продукт обладает хорошей скоростью усвоения и качественным составом аминокислот. Но в составе также можно обнаружить жиры или лактозу, поэтому концентраты полностью противопоказаны спортсменам с непереносимостью этого пищевого элемента. Количество белка – от 40 до 80%, всё остальное – углеводы, жиры и другие вспомогательные компоненты.

Изолят на 90 – 95% состоит из белка и очень редко имеет в составе жир или лактозу. Сывороточный протеин идеален для приема как до тренировки, так и после, что помогает полностью восстановить аминокислотный дефицит. По цене изолят дороже концентрата, но дешевле гидролизата.

Гидролизат – самый эффективный и быстрый сывороточный протеин для роста мышц, у него самая быстрая скорость усвоения, лучшие анаболические свойства и самая высокая цена.

Воздействие

Эффект от приёма белкового сывороточного протеина можно заметить уже в первый месяц использования продукта. Среди основных действий этого вида спортивного питания стоит отметить:

Улучшение качества мышечной ткани.
Повышение выносливости во время тренировок.
Активное восстановление волокон мышц даже после изнуряющих занятий.
Ускорение процесса регенерации мышечной ткани.

Но добиться всего этого можно только при регулярных тренировках, индивидуально составленном графике занятий и при условии ежедневного употребления в пищу протеин белковый сывороточный для роста мышц. Если же атлет будет пренебрегать всеми этими требованиями и заниматься только время от времени, при этом не соблюдать режим питания, то добиться видимых результатов практически невозможно.

Сывороточный белок протеин: разновидности

Среди всех продаваемых сывороточных протеинов для набора массы, самыми лучшими можно считать следующие бренды:

Чем отличаются все эти знаменитые в атлетической среде продукты? Во-первых, своим составом. Так, например, некоторые представители сывороточных протеинов для набора мышечной массы содержат всевозможные микроэлементы и витамины, а другие – определённый состав аминокислот. Второе важное отличие – это вес продукта в упаковке и цена. И, наконец, третье отличие – количество порций, которые необходимо принимать на протяжении суток.

Показания и противопоказания

Считается, что быстрые сывороточные протеины чаще всего применяются для набора мышечной массы. Однако последние научные исследования показали, что этот продукт можно использовать и для других целей. Скажем, сывороточный протеин для набора массы советуют употреблять в пищу тем, кто только начинает заниматься силовыми и весовыми тренировками, тем, кто имеет излишний вес. И, конечно, такое питание не окажется лишним в жизни и спортивной карьере других спортсменов – лыжников, гимнастов, бегунов.

Перед тем, как начинать использовать данный продукт, нужно ознакомиться со всеми имеющимися противопоказаниями, хотя практика последних лет показывает, что строгое следование инструкции не даёт развиться тем или иным побочным эффектам. Однако при использовании этого продукта люди, которые имеют заболевания сердца, почек и печени, а также аллергические реакции должны быть крайне осторожными.

Доза применения сывороточного протеина для набора мышечной массы

Многие опытные спортсмены рекомендуют принимать данный продукт за час до тренировки и сразу же после занятий. И если обычная белковая пища переваривается 3 – 4 часа, то сывороточные протеины усваиваются буквально в течение 30 минут – часа, что говорит о том, что процесс восстановления, питания мышц и восполнения энергетических потерь происходит очень быстро. Также, отличным дополнением станет и регулярный утренний приём одного коктейля.

Что же касается периода отдыха от тренировок, то в такие дни протеиновые коктейли для набора мышечной массы необходимо принимать утром и между завтраком, обедом и ужином.